En las fiestas navideñas siempre nos pasamos en la cantidad de comidas y en el aporte nutricional de ellas. Es normal que pase, son días de comidas y/o postres que solo consumimos en esas fechas y son días de festejar con la familia. En Navidad un 85% de los españoles nos saltamos la dieta y de media subimos de peso entre 2 y 5 kilos debido a los excesos y al poco ejercicio. Está claro que no es igual de fácil perder 1 kilo que 3…
No es fácil contenerse cuando vamos a hacer la compra o vemos tanta comida en la mesa, pero podemos comer las mismas cosas con un poco más de moderación y mantener un equilibrio entre los días festivos y los que no lo son para así no subir tanto de peso.
Se calcula que en las 24 horas entre Nochebuena y Navidad una persona consume de media hasta 6.000 calorías. ¡Cuatro veces más de lo normal!

A continuación unos consejos para saber gestionar correctamente los excesos en Navidad:

. Consumir dulces navideños a partir del 20 de Diciembre:

– Comprar en su justa medida, vale más ir comprándolos poco a poco que todos de golpe.

– En estos días de tantos excesos es preferible comer dulces sin azúcar.

– Evitar el exceso de estas grasas.

. Frente a los grandes eventos no acumules hambre:

– Si ante una gran comida no has ingerido nada en las horas previas llegarás con hambre y comerás en exceso.

. Hacer el aperitivo 20 o 30 minutos antes de comer:

– A ser posible lo más saludable posible como unos berberechos, mejillones a la vinagreta, gambas salteadas…

– Evitar las patatas bravas (fritura), calamares a la romana, torreznos…

. Aunque estés de vacaciones o muy atareado realiza las cinco comidas al día:

– Para la media mañana o la merienda puedes comer fruta o un yogur desnatado. Dulces no ya que nos estaremos pasando de la cantidad adecuada esos días.

. Intenta hacer las comidas a las mismas horas que tu día a día.

. El cuerpo no entiende de fiestas y sigue manteniendo los biorritmos habituales que debemos respetar y por los que el exceso de alimento por la tarde y la noche no es nada recomendable, ya que las digestiones son más lentas y los alimentos nos aportarán más grasas.

. Evitar comidas copiosas como los fritos:

– Optar por la comida asada, cocida o al vapor.

. Tomar bebidas alcohólicas en su justa medida:

– Si nos pasamos de cantidades nos estaremos pasando también en calorías.

– Lo mismo pasa con las bebidas gaseosas.

– Lo mejor y más sano es beber agua en las comidas.

. Evitar salsas y aun más si son de bote:

– No te pases haciendo o comiendo salsas.

– En el caso de que la comida pueda ser más gustosa con salsa hazla en casa que tendrá menos sal y menos aporte calórico.

. Hacer deporte:

– si estás en familia y te da pereza ir al gimnasio solo recuerda que puedes hacerlo en plan familiar, aun que sea salir a caminar, salidas navideñas por la ciudad (algún plan cultural y familiar habrá en tu pueblo o ciudad), salir a jugar con los niños a la calle o muchos otros más planes que no quedarte en casa sentado en el sofá viendo la televisión todas las fiestas.

Esperamos fotos de vuestros menús navideños y fiestas en familia bajo el hashtag #farmaciayanguela