A les festes nadalenques sempre ens passem en la quantitat de menjars i en l’aportació nutricional d’elles. És normal que passada, són dies de menjars i/o postres que solament consumim en aquestes dates i són dies de festejar amb la família. En Nadal un 85% dels espanyols ens saltem la dieta i de mitjana pugem de pes entre 2 i 5 quilos a causa dels excessos i al poc exercici. És clar que no és igual de fàcil perdre 1 quilo que 3…

No és fàcil contenir-se quan anem a fer la compra o veiem tant menjar en la taula, però podem menjar les mateixes coses amb una mica més de moderació i mantenir un equilibri entre els dies festius i els que no ho són per així no pujar tant de pes.

Es calcula que en les 24 hores entre “Nochebuena” i Nadal una persona consumeix de mitjana fins a 6.000 calories. Quatre vegades més del normal!

A continuació uns consells per saber gestionar correctament els excessos en Nadal:
•    Consumir dolços nadalencs a partir del 20 de Desembre:

Comprar en la seva justa mesura, val més anar comprant-los a poc a poc que tots de cop.

En aquests dies de tants excessos és preferible menjar dolços sense sucre.

Evitar l’excés d’aquests greixos.
•    Enfront dels grans esdeveniments no acumulis gana:

Si davant un gran menjar no has ingerit gens en les hores prèvies arribaràs amb gana i menjaràs a l’excés.
•    Fer l’aperitiu 20 o 30 minuts abans de menjar:

Si pot ser el més saludable possible com unes escopinyes, musclos a la vinagreta, gambes salteadas…

Evitar les patates braves (fritada), calamars a la romana, torreznos…
•    Encara que estiguis de vacances o molt atrafegat realitza els cinc menjars al dia:

Per al mig matí o el berenar pots menjar fruita o un iogurt descremat. Dolços no ja que ens estarem passant de la quantitat adequada aquests dies.
•    Intenta fer els menjars a les mateixes hores que el teu dia a dia.
•    El cos no entén de festes i segueix mantenint els bioritmes habituals que hem de respectar i pels quals l’excés d’aliment a la tarda i la nit no és gens recomanable, ja que les digestions són més lentes i els aliments ens aportaran més grasses.
•    Evitar menjars copiosos com els fregits:

Optar pel menjar rostit, cuita o al vapor.
•    Prendre begudes alcohòliques en la seva justa mesura:

Si ens passem  de quantitats ens estarem passant també en calories.

El mateix passa amb les begudes gasoses.

El millor i més sa és beure aigua en els menjars.
•    Evitar salses i àdhuc més si són de pot:

No et passis fent o menjant salses.

En el cas que el menjar pugui ser més gustosa amb salsa fes-la a casa que tindrà menys sal i menys aportació calòrica.
•    Fer esport:

Si estàs en família i et dóna mandra anar al gimnàs solament recorda que pots fer-ho en pla familiar, àdhuc que sigui sortir a caminar, sortides nadalenques per la ciutat (algun pla cultural i familiar hi haurà al teu poble o ciutat), sortir a jugar amb els nens al carrer o molts uns altres més plans que no quedar-te a casa assegut en el sofà veient la televisió totes les festes.

 

Esperem fotos de les vostres festes nadalenques al hashtag #farmaciayanguela

nadal